Trening na mase

Masę zakończę w okolicach Dnia Kobiet To będzie jakieś 6. tygodni W pas mi poszło, ale w końcu trzeba mieć co palić Najwięcej w uda. Klatka jest już + 3 cm, bic prawie + 1 cm Teraz moje pytanie co do redukcji. Trening siłowy bez zmian, bilans na zero i aero dodać?

Masa czy rzeźba? Bo to wyższa szkoła jazdy (połączenie) ... Chyba gdzieś trening nóg zgubiłeś. Przy SW najlepiej chyba trening ogólnorozwojowy jakiś, a nie split, na ciężkich złożonych ćwiczeniach zbudujesz siłę i masę.

ZANIM POPROSISZ O SPALACZ WYPEŁNIJ PONIŻSZĄ ANKIETĘ I ZAPOZNAJ SIE Z TEMATEM - PYTANIA BEZ ANKIET BĘDĄ IGNOROWANE : WIEK: CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

[...] mięśni trenując na siłowni. Do tego potrzebny jest wysoki poziom testosteronu, którego kobiety nie mają. Więc można trenować na siłowni bez obaw o ogromne przyrosty mięśni. Trening FBW lub ACT nie powinniśmy wykonywać częściej niż 3x w tygodniu co drugi dzień. Mięśni muszą mieć czas na regenerację. Można natomiast w dni bez siłowni wykonywać [...]

trening ABS na brzuch i bedzie git diete ułóż i wrzuć do dziłu odżywianie (jeżeli chesz łapać mase musisz mieć dodatny bilans kaloryczny )a na trening to mozę lepszy by był split 2 razy w tygodzniu dana partia ciała poczytaj o tym w postach podwieszonych

oczywiscie sluze rade, ale prosze nie nazywaj mnie specem bo nim nie jestem, a na tym forum jest wiele ludzie ktorzy wiedza kilkanascie razy tyle co ja, np. puma, apokalipsa, wodyn, f***master, rion i in. ja sie caly czas ucze. zasadniczo nie cwicze na mase bo mnie to prawie nigdy nie krecilo, a jedynie interesuje mnie sile glownie dynamiczna, [...]

Kolego Tricepsik odpowiedz na Twojego posta napisalem wyzej:) Agros_91 "krete nie bierze sie na mase więc przyrost masy zalezy wyłacznie od diety. jesli cel to masa to proponował bym gainer/białko wedle braków w diecie noi moze cięzszy trening ?? " " noi po białku sie nie nabiera masy" No to w koncu nabiera sie czy nie ? Wiesz [...]

krete nie bierze sie na mase więc przyrost masy zalezy wyłacznie od diety. jesli cel to masa to proponował bym gainer/białko wedle braków w diecie noi moze cięzszy trening ??

Chyba kompetentny, a nie kompatybilny. Jak wygląda Twoja dieta i trening (dokładnie)? Jak długo stosujesz ten reżim? Bierzesz anty? Jaki masz wzrost/masę ciała/obwód uda i grubość fałdu skórnego na m. czworogłowym uda?

Trec jak najbardziej ok. Drugie krótkie pytanie Czy jezeli mam troche tłuszczyku na sobie, ale chciałbym zwiekszyc mase miesniowa, to gainerek jest wskazany? Jesli tak to jak go uzywac, by rosły mi miesnie a nie tłuszcz To zalezy od budowy ciala. Jesli jestes endmorfikiem to ogolnie gainery nie sa wskazane. W wypadku ekto/mezo nie widze problemu. [...]

Nie chcę teraz żadnej taryfy ulgowej, chcę zacząć od razu z grubej rury bo za sobą mam ciężkie treningi więc nie muszę powoli wchodzić w temat Jeżeli podział na 3 dni to może: Klatka, plecy Biceps, triceps Barki, kaptury, nogi A może jednak podział na 4 dni? Tylko jak wtedy rozłożyć partie? P.S. Brzuch chyba odpuszczę bo kaloryfer mam a trening [...]

to co ten instruktor rozpisal jako trening silowy jest srednie tzn. sila ci bardzo malo wzrosnie wyglada jakby to byla przerobka planu na mase mozesz dokladnie rozpisac ten trenig co ci polecono?

Witam. Mam 23lata 189cm i 94kg wagi, ćwicze od 2miesięcy na siłowni, wcześniej były sztuki walki i lekko atletyka, Ćwicze raczej intuicyjnie, mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek robię barki, bicepsy, tricepsy, a wtorki, czwartki, soboty robię klatkę, plecy, kaptury. Jeżeli chodzi o obciązenia to staram się ćwiczyć ciężarem [...]

[...] p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg bd. Przysiad: nie mam problemów z kolanami po prostu nie sprawdzałem Trening: Ćwiczę planem " na masę" na szkolnej siłowni, czyli na wolnych ciężarach. Plan wygląda następująco. Poniedziałek: *Klatka -płaska 15,12,10,8,8 -skośna 12x4 [...]

Witam! Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy. Przepraszam bo wczesniej dodalem to do dzialu Plany SFD - opinie klientów. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce [...]

Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]

Witam na początek trochę o sobie: wiek: 19 waga: 78 wzrost 177 cel: masa (bez zbędnego tłuszczu - wiem, że na masie zawsze się złapie trochę fatu, zawsze myślałem, że jestem ekto bo do około 17-18 lat byłem chudy , jednak później zacząłem więcej jeść a i ostatnio ćwiczyć i trochę mi się przybrało na wadze w niedługim czasie łącznie z oponką na [...]

Dieta z bilansem kalorycznym na +. Musisz trochę przytyć. Najpierw trening masowy, potem redukcja & rzeźba. Co do diety - dział odżywianie. Co do treningu - podwieszone posty. Ten pan ma niski poziom tłuszczu - widać po żyłach na dole brzucha. Więc jeśli chcesz być podobny do niego - potrzebujesz wiele lat treningu. By zapobiec pytaniom.. [...]

Witam.Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Chciał bym prosić o zrobienie i doradzenie planu treningowego na masę.Ćwiczę na siłowni już 8 Miesięcy więc wiem jak wykonywać ćwiczenia Teraz zrobiłem siłownie w piwnicy z kolegą i chciałbym porządny plan na masę ale niy poradza ułożyć planu.proszę Pomóżcie. Pozdrawiam Marek. Płeć: Mężczyzna [...]

pisze gdysz nie wiem czemu ale nei mam efektow stosuje sie do nastpeujacej diety 7.00 sniadanie: platki owsiane + bialko 9.10 posilek szkolny 1 : 5 jajek lub 200g twarogu + 2 bulki 11.55 posilek szkolny 2 : ryz + 200g piersi z kurczaka 13:30 mosowka gdyz o 14 zaczynam silownie 16: masowka po silowni 17:20 ryz + 200g miesa 18:30 trening 20:20 [...]